PROCRASTINARE: RIMANDARE E RIMANDARE… ALLE VOLTE BASTA COMINCIARE!
“Non fare domani quello che puoi fare oggi” recita un vecchio proverbio, ma il punto è che molto spesso tra il pensare e l’agire si interpone un abisso nel quale si può rimanere bloccati.
Se capita continuamente di rimandare l’attuazione dei propri obiettivi, allora possiamo parlare di procrastinazione. Ma cosa significa procrastinare? Letteralmente significa “rimandare a domani” , quindi è il posticipare ad un momento successivo ciò che invece dovrebbe essere fatto oggi.
Il procrastinare
Il procrastinare fa riferimento a differenti comportamenti, sebbene infatti il rimandare viene associato, per lo più all’ambito lavorativo o allo studio, tale modalità può riguardare diverse aree della propria vita fino ad arrivare a coinvolgere il proprio modo di affrontarla.
La tendenza a procrastinare sembra essersi molto accentuata nella nostra società nonostante le conseguenze psico-fisiche a cui i procrastinatori giungono; infatti rimandare non solo non rende felici ma in più, questa insana abitudine provoca stress, tensione, ansia, sensi di colpa e un abbassamento del tono dell’umore. Dunque rimandare danneggia la qualità della vita.
Ma allora perché alcune persone rimandano continuamente?
A livello psicologico questo comportamento si basa probabilmente sulla paura del fallimento, sull’incapacità di far fronte a situazioni percepite come frustranti e minacciose ma anche sulla ricerca quasi ossessiva della perfezione.
La paura del fallimento in alcuni procrastinatori è così forte che incide sulle capacità personali di affrontare una data situazione e così l’evitamento della situazione stessa prende il sopravvento. La maggior parte di loro, quando non riesce in qualcosa, non sente di avere fallito solo in quella data situazione, ma tende a generalizzare e quindi il rimandare diventa l’unica via d’uscita possibile.
Molti temporeggiatori nutrono scarsa fiducia in se stessi e nelle proprie capacità, infatti, nonostante abbiamo molte idee, non riescono ad attuarle; questo perché non sanno gestire il tempo e le loro priorità finendo costantemente col trovarsi con l’acqua alla gola.
L’ossessiva ricerca della perfezione e la conseguente tendenza a sforzarsi di fare tutto molto molto bene, porta poi a rimandare, poiché non si sentono mai pronti soprattutto in relazione agli alti standard che si sono prefissati.
Quali sono le conseguenze a cui i procrastinatori vanno incontro?
La procrastinazione non è una caratteristica immodificabile della persona, bensì è un comportamento appreso sul quale si può intervenire. Le conseguenze sono di due tipi:
- esterne: visibili a tutti
- interne: quelle che solo la persona avverte.
Le conseguenze esterne sono ovvie e più evidenti tanto per la persona quanto per gli altri, è il caso ad esempio di quando si deve sostenere un esame e invece all’ultimo si rinvia, magari per l’ennesima volta, perché non ci si sente preparati e in preda all’ansia da prestazione.
Le conseguenze interne invece riservano un conto più salato, infatti la consapevolezza di non aver portato a termine quanto voluto suscita sensi di colpa, tristezza, ansia, stress e in alcuni casi anche somatizzazioni (mal di testa, mal di schiena, uno stato di tensione,…). Il dialogo interno dei procrastinatori, infatti, è ricco di affermazioni critiche, giudicanti e sminuenti.
COSA FARE PER SMETTERE DI RIMANDARE?
- Riconoscere di temporeggiare e disporsi mentalmente al cambiamento preparando un piano d’azione, iniziando col fare una lista di obiettivi da realizzare nella propria giornata. Tali obiettivi devono essere raggiungibili e non vaghi, non basta pensare “non voglio più rimandare”, perché non sapendo da dove cominciare, né cosa fare, non sarà possibile iniziare. Quindi bisogna essere chiari, specifici e realistici.
- Frazionare gli obiettivi in modo che siano più realizzabili e, al raggiungimento di ognuno di questi premiarsi così da incentivarvi a continuare verso la meta finale.
- Fare attenzione ai possibili modi con cui ci si può auto-ingannare così da evitare di rimandare di nuovo quanto proposto. Quando si presentano momenti in cui si pensa di rimandare ad un secondo momento o al giorno dopo, bisogna analizzare, o ancor meglio visualizzare, a quali conseguenze andrete incontro con tale comportamento.
- Imparare a gestire al meglio il tempo, infatti i procrastinatori sono sempre in lotta con l’orologio in quanto la loro visione del tempo è un po’ distorta e sperano sempre di averne a disposizione di più di quello reale. Dunque prima di iniziare qualsiasi attività è importante fare una stima accurata del tempo utile per svolgerla, e successivamente iniziare a suddividerlo in parti (puntare una sveglia!).
5. Contemplare gli ostacoli perché anche questi sono fonte di crescita e ci aiutano a superare al meglio le ansie connesse alla paura di fallire.
“Tu puoi continuare a procrastinare, ma il tempo non lo farà per te.” Benjamin Franklin.
Dott.ssa Valentina Guarasci – Psicologa Versilia.
